皆様、おはようございます！
皆様は昨日の食事をきちんと登録しましたか？忘れてしまった方、今日からきちんとやりましょう。MyFitnessPalで、リマインダーの設定がありますので、自分で普段の食事時間を入力して、毎日リマインダーしてもらいます。ダイエットはとても辛いですが、頑張れば驚きの結果が得られると思います。
私は毎日朝早くから夜遅くまで仕事をしています。その理由で、晩御飯を食べ終わってから翌日のご飯を作ります。皆様は普段何時にご飯を作りますか？外食より、料理する方がダイエットしやすいので、頑張りましょう！
昨日冷蔵庫を開けて、豚タンの期限がギリギリだったので、キャベツがまだ新鮮なうちに、一緒に作ろうと思いました。この料理は自分で考えましたので、美味しいかどうか分からないですが。笑
◇ 材料（３人分）
✨ 豚タン ２００g
✨ キャベツ 1/4個
✨ ヘルシーリセッタ 大さじ１
✨ ネギ 1/2本
✨ 塩 小さじ⒉５
✨ 粗挽き黒胡椒 多め
◇ 作り方
❶ 豚タンはボウルに入れて、胡椒と塩とネギを半分量ずつ入れて、よく混ぜます。
❷ キャベツはよく洗って、乱きりにします。
❸ 別のボウルにキャベツを入れて、残りの塩と胡椒とネギを混ぜます。しっかり絡めたら、キャベツがややしんなりするまで置いておきます。
❹ フライパンに、キャベツを入れ、その上にタンを並べて蓋をし、蒸し焼きにします。野菜がしっとりしてお肉にも火が通ればOK★
❺ ざっとフライパンの中を混ぜたら味見して出来あがり♫！
◇ 参考
ー 蓋して、蒸し焼きにしたら野菜が方が甘く美味しくなります。
◇ 成分（参考）
⚪︎ カロリー 645
⚪︎ 脂質 47.2g
⚪︎ 炭水化物 17.8g
⚪︎ タンパク質 35.8g
この料理はご飯と一緒に食べますので、ご飯の成分も共有いたします。
※ ご飯１００gの成分（参考）
⚪︎ カロリー 485
⚪︎ 脂質 11.8g
⚪︎ 炭水化物 72.2g
⚪︎ タンパク質 22.6g
炭水化物はやはり、カロリーが高いですね。ご飯はとても美味しいけれど、遠慮して1日120gぐらい以下にしましょう！
どうでしょうか？すごく簡単ですね！そして、カロリーも低い、ダイエットにとってとてもいいです。ぜひやってみてくださいね????
～～～
◇ ダイエットの注意点：
＊ 水をしっかり飲むこと：
時間を分けて、飲みましょう。家で500ミリリットル、会社で1,5リットル、朝５００ｍｌ、昼５００ｍｌ、晩５００ｍｌ，夕方５００ｍｌ。
＊ 油は少なければ少ないほどいいです。
＊ ライスは白米のかわりに玄米を使ったほうが効果があります。
＊ おやつはダメ！
今日のブログここまでです。皆様、最後まで一緒にがんばりましょう♫
