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2019.10.17
ブログ
ダイエット食事は簡単にできる!~Part 2:準備をしよう~

皆様、お元気ですか?昨日はとても寒かったですね。駅から家まで10分ぐらい歩きましたが、手が氷のように冷たくなりました(T.T) 皆様、風邪などを引かないようにお気をつけくださいね。‌

前回はPart 1でダイエット方法をご紹介しました。今日は効果をあげるために、準備していきましょう。‌

*Part 1をまだ読んでいらっしゃらない方はこちらをどうぞ。

まず、ご自分が一日にどれくらいのカロリーを摂取するべきかを計算します。計算方法は過去の記事で紹介いたしましたので、計算してみてください。‌

苦労してダイエットしたけど体重が落ちない~Part 2~

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計算がめんどくさいと思う方はアプリを使ってもいいです。私はMyFitnessPalを使っています。登録しやすくて無料で使え、料理のリストがたくさんあるから、自分で作成しなくてもいいので簡単です。‌



MyFitnessPalに登録して、自分の目標を入力したら、一日の摂取カロリーの目安が出ます。わたしの目安は1日1200キロカロリーしか摂取できません。きついですね‌



では、目安はわかりましたが、どうやってしっかり管理しましょうか?‌

・・・まず、目安カロリーを3つに分けること。三等分ではなく、朝食は一番多く、夕食は一番少なくします。おやつや間食はできればなしにします。‌
わたしの目安は1200キロカロリーなので:‌
朝食:450キロカロリー‌
昼食:400キロカロリー‌
夕食:350キロカロリー  ということになります。‌

・・・次に、自分で料理を作る時は、カロリースケールやキッチンスケールを使うこと。‌
メニューに載っている食材の量が多い場合はスケールで量って自分の摂取する量だけ用意しましょう。カロリースケールはちょっと高価(約七千円~)ですが、キッチンスケールは千円台のものもありますので、摂取カロリーを正しく管理できるように投資しましょう!‌



・・・外食するときは、メニューを見て食べたもののカロリーをきちんとメモすること。‌

・・・ジュースを飲むときは、ジュースのパッケージを見てカロリー、たんぱく質と糖質の量を確認すること。‌



・・・それから、カロリーをアプリに入力しましょう。‌

・・・食事のカロリーが足りていたら、飲み物は水かお茶だけにしましょう。水はしっかり1日2リットル飲むこと。1リットルのボトルか2リットルのボトルを用意して、しっかり1日に全部飲みましょう。‌

・・・毎日、体重を測りましょう。毎日、時間を決めて、体重を測ります。同じ時間に測ることで毎日の変化が正確にわかります。体重を測って、モチベーションを維持しましょう。‌

今日の私の体重です。‌



重いですね!デブすぎるT−T‌

では、これで準備完了ですね!今日から頑張りましょう!皆様、宜しくお願い致します!!!!